الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمر مهم للغاية ، كما أن قلة النوم يمكن أن تسبب العديد من المشاكل لجسم الإنسان.
الساعة الذهبي والمثالي للنوم
النوم لا يقل أهمية عن الأكل والتنفس ، ولن يتسبب قلة النوم في النعاس فحسب ، بل يقلل أيضًا من الإنتاجية. قلة النوم هي أيضًا سبب رئيسي للعديد من المشاكل مثل التوتر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى مقدار ساعات النوم ، فإن جودة النوم مهمة أيضًا.
يحتاج معظم البالغين من 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعريض الجسم لأشعة الشمس سيرسل رسالة من المخ إلى الجسم ويحفز عملية التمثيل الغذائي. لقد قلنا عدة مرات في قسم الصحة الرطبة أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يزيد أيضًا من مستويات الميلاتونين ويسهل النوم في الليل ، ولكن كيفية تحقيق هذا القدر من النوم في الليل لا تزال محل نقاش. هو شيء آخر.
وقت النوم الليلي
على سبيل المثال ، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، فعليك الذهاب إلى الفراش في الساعة 11 مساءً. من المثير للاهتمام معرفة أن النوم خلال الساعات من 2 إلى 4 صباحًا هو أعمق وأعلى جودة في النوم. إذا لم تنم خلال هذه الساعات ، فمن المحتمل أن تشعر بالنعاس الشديد من الساعة 1 إلى 3 بعد الظهر. طبعا تجدر الإشارة إلى أن الساعة البيولوجية لكل شخص مختلفة ، بمعنى أن بعض الناس يحبون النوم في وقت مبكر من الليل والبعض الآخر يحب السهر ، وبالتالي الساعة البيولوجية للجسم والنوم واليقظة والوظائف اختلاف ينظم الجسم.
بمعنى آخر ، لا يوجد سحر في هذا الصدد ، وأفضل طريقة للحصول على قسط كافٍ من النوم هي تكييف نفسك مع ساعة الجسم الفسيولوجية.
أفضل وقت للنوم ليلاً
** الساعة الذهبية للنوم ما بين الساعة 10 مساءا و 2 صباحا ، فالأفضل على الناس ألا يفوتهم هذا الوقت. **
من أجل تحسين ساعات نومك ، استيقظ مبكرًا قليلاً في النهار ، لذلك ستنام مبكرًا عن الأوقات الأخرى في الليل وتذهب إلى الفراش. فقط قلل من نومك 20 دقيقة في اليوم لترى تغييرًا جذريًا في أنماط نومك.
أفضل وقت للنوم
الشيء المهم بعد تحسين ساعات نومك هو الحفاظ عليها في عطلات نهاية الأسبوع. القيام بذلك سيوفر لك وقت نوم واضح وموحد.
تذكر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعدك على التمتع بمزاج إيجابي وطاقة أعلى خلال اليوم.
