المشي أم الجري: أيهما أفضل؟
تعتبر رياضة المشي ورياضتين من الرياضات منخفضة التكلفة ولا تتطلب التسجيل في النوادي أو استخدام الأدوات والمعدات الرياضية المختلفة.
ولكن ما هو. الأفضل؟ وفقًا للخبراء ، لكل من هذين الأمرين مزاياه. قام قسم الصحة في Food Network بتحليل فوائد كليهما حتى تتمكن من تحديد الأفضل بالنسبة لك.
المشي مقارنة بالجري
الجري أسرع ويسمح لك بالسفر لمسافات أطول في وقت أقل. الجري هو تمرين أثقل ويرفع معدل ضربات قلبك أكثر. كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
وبدلاً من ذلك ، فإن المشي يضع ضغطًا أقل على الجسم ويكون أكثر ملاءمة وأقل ضررًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام مثل آلام الظهر أو آلام الركبة. ولكن لحرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، يستغرق المشي وقتًا أطول من الجري.
أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
إذا كان هدفك الرئيسي من التمرين هو إنقاص الوزن ، فاتبع قاعدة الوقت المذكورة أعلاه. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي والجري. هذا يعني أن عليك المشي لفترة أطول لحرق السعرات الحرارية أثناء الجري. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد الرياضات الخفيفة بشكل أكبر على دهون الجسم للحصول على الطاقة ، وهذه أخبار جيدة. إذا كنت تمشي بشكل صحيح ولفترة أطول ، يمكن أن يكون هذا التمرين فعالًا جدًا في تقليل دهون الجسم يمكن أن يساعدك تغيير وتيرة وشدة المشي أثناء المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
طرق يمكنك الاستفادة بشكل أكبر من المشي
إذا كنت تفضل المشي على الجري ، فهناك طرق يمكنك من خلالها حرق المزيد من السعرات الحرارية.
قم بزيادة سرعة المشي عدة مرات أثناء المشي.
المشي على صعود التل أو السلالم. لا يشكل صعود السلالم ضغطًا كبيرًا على الجسم ، ولكنه يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
النتائج
بشكل عام ، النشاط سواء كان مشيًا أو جريًا سريعًا مفيد جدًا في رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والصحة البدنية والعقلية.
ولكن تأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمرين - حتى المشي والجري - واجعل السلامة أولوية.
